こんにちは。あいこです。
WEBスキルの0のミュージシャンがスキルを身につけ１年で月収30万円を稼げるようになるまでの道のりを発信しています！
・副業や勉強を頑張りたいけど、本業だけでも大変で、ヘトヘト
・「疲れた」が口癖のようになっている
・副業を頑張れる体力が欲しい
私は現在、音楽活動、アルバイト、家事、２歳児の育児をこなしながら、WEBの勉強をしています。
勉強を始める以前から、１日のスケジュールは既にパンパンに詰まっていたため、WEBの勉強は睡眠時間を削って行っています。
ですが、今、決して無理をしながら勉強を頑張っているわけではなく、あることを意識して生活に取り入れたおかげでむしろ以前より元気にWEBの勉強、音楽活動、家事育児、アルバイトに取り組めています。
そのあることとは、栄養です。
栄養をしっかり自分に与えることを意識して、サプリメントの摂取を始めました。
・いやいやサプリメントって・・・気休めでしょ？
・そんなに効果のあるサプリメントなら高いんでしょ？
・そもそも体力があったんじゃないの？
このように考える方もいらっしゃると思います。私もそうでした（笑）
以前の私は、寝ても疲れが取れず、朝起きて第一声が「疲れた」だったり、疲労感から頭が回らず会話が上手くできず人間関係に支障が出たり、１日９時間寝てもまだ眠くて副業どころかフルタイム勤務だって考えられないような人間でした。
このような状態から人生を変えたいと思い、まずは何でも試してみようと考え栄養学を学びサプリメントを取り入れたところ、元気に動けるようになったのです。
ただ、適当に摂取しているわけではなく、選び方にコツがありました。
今日は実体験で効果があったと感じたおすすめのサプリメントについてご紹介します。
そもそも、なぜサプリメントなのか？
「寝ても疲れが取れない」の原因は”栄養不足”
「寝ても疲れが取れない」
以前の私もそうでした。
この原因は栄養不足です。
本来は睡眠をとることで疲労回復するはずですが、栄養が十分にない状態ではこの疲労回復機能が上手く働きません。
その結果、寝ても寝ても疲れが取れないという現象が起きてしまいます。
反対にきちんと栄養が摂取できていると、疲労回復機能が十分に働き、少ない睡眠時間でも元気に活動することができるのです。
サプリメントって気休めでしょ？
結論から言うと、サプリメントは気休めではありません。
ただ最初にお伝えした通り、選び方にコツがあります。
コツといっても海外製のものを選ぶと言うだけです。
と言うのも、日本で販売されているサプリメントは栄養素の含有量が少ないからです。
含有量が少ないため効果があまりなく、結果気休めだと感じてしまうのです。
一方で海外のサプリメントは１日に必要な量の数百倍入っていたりします。
数百倍って・・・大丈夫なの？身体に害がないの？と思われる方もいらっしゃると思いますが、今からお勧めするサプリメントは、量を多く摂取した場合、身体の外に排出されるものなので、影響はありません。
また、ハードワークをする場合は通常の摂取量より多く摂取していないとリカバリーできないので、これくらいがお勧めです。
食事から取れば良いんじゃないの？
結論、食事から取っていただいても問題ないです。
ただ、実際に必要な栄養素を食事から摂ろうと思った場合、どれくらいの量を食べないといけないかをご存知でしょうか？
忙しい日々の中でこれらをバランスよく摂取するために、毎日献立を考えて自炊をするの大変です。
なのでサプリメントがお勧めなのです。
サプリメントで摂取するべき”ビタミン”
マルチビタミン ビタミンは相互作用で効果を発揮する
「美白になるからビタミンCを摂取しよう」
「このビタミンが流行っているから飲んでみよう」
実はこれ、あまり意味がありません。
結論から言うと、ビタミンはバランスよく摂取して初めて効果を発揮します。
なので、仮に1つのビタミンがしっかり摂取できていたとしても、別のビタミンが１日に必要な摂取量の半分だとしたら、効果は半分になってしまいます。
ビタミンはバランスよく摂取することが大切で、よく「１日に３０品目食べましょう」と言われるのもこのためです。
そこででお勧めなのがマルチビタミンです。
私はこちらのマルチビタミンを摂取しています。
こちらでなくても大丈夫なので、iHerbなどで安くて評価の高いサプリメントを探してみるのがオススメです。
マルチビタミンを摂取することで、バランスよくビタミンを摂ることができ、それぞれの効果を十分に発揮します。
正直これだけでもかなり改善されますし、マルチビタミンを摂取することで他のビタミンを追加で飲みたい場合も効果が十分に発揮されます。
サプリメントを最初に取り入れるなら、マルチビタミンがオススメです。
ナイアシン 効果絶大のスーパービタミン
今回紹介する中で個人的に一番効果に驚いたビタミンです。
ナイアシンはビタミンB群の1つで、ヒスタミンというアレルギー物質を体外に排出してくれる効果があります。
これを飲むことで身体が軽くなったり、美肌効果、血行がよくなり冷え・肩こり・頭痛を改善し、脳神経の働きをよくしてくれるなどの効果があります。
また人によってはヒスタミンを体外に排出したことで、花粉症の症状が出にくくなるようです。
私はこちらのナイアシンを摂取しています。
ただ、注意が必要なビタミンでもあります。
ナイアシンフラッシュと呼ばれる現象があり、動悸がしたり皮膚が炎症を起こしてかゆくなり、ヒリヒリすることがあります。
さらに悪化すると、嘔吐や下痢、便秘などの消化器症状や、肝機能低下、劇症肝炎などの肝臓障害が生じます。
しかしこれは一時的なもので健康上の悪影響はありません。
また、また糖尿病の方も注意が必要です。ナイアシンはインスリン の合成に関与し、最近ではナイアシンの大量摂取が糖質の代謝を妨げるという報告もあります。
心配だったらお医者さんに相談をするか、含有量の少ないもので試していただくのが良いと思います。
ビタミンB 疲労回復の鍵はビタミンB
・体が一日中だるい
・朝が辛い
これらの悩みにはビタミンBのサプリメントを摂取することをお勧めします。
人間の体は60兆個以上もの細胞から成り立っており、それらの細胞は、食べた物の栄養素をエネルギーに変えて活動しています。
このエネルギー生産が十分に行われなくなると、エネルギー代謝が低下してしまい、疲労を感じる（=疲れている状態になる）というわけです。
つまり、疲労を感じにくくするためには、エネルギー代謝を落とさないことがポイント！
そこで重要な役割を果たすのがビタミンB群です。
しっかり補給することでエネルギー代謝を高め、疲労感を解消することができます。
疲れた時にエナジードリンクを飲まれる方もいらっしゃると思いますが、エナジードリンクの主な成分もビタミンBです。
ただ、気をつけたい所は美味しくするために大量の砂糖が使われている所。
サプリメントで取ってしまえば早いし経済的です。
私はこちらを飲んでいます。
タンパク質はプロテインで摂ろう
タンパク質は全ての健康の土台
サプリメントではないですが、プロテインもお勧めです。
プロテインは筋肉をつけたい人が飲むものというイメージもありますが、そうでなくても摂取することをお勧めします。
・プロテインを飲むと太るんじゃないの？
・健康に良いのは分かるけど、味が苦手
このように思う方もいらっしゃると思います。
飲む回数を気をつければ大丈夫です。
お勧めは朝晩です。
また、味に関しては、実は私自身も凄く苦手で、、、
ですが、こちらのプロテインなら飲むことができました！
特に女性は鉄を補いましょう
病気の人は重度のタンパク質と鉄不足
女性はほとんどの方が鉄不足になるようです。
鉄分が不足すると、
そして鉄はサプリメントで取る場合、よく売られているヘム鉄ではなく、キレート鉄がお勧めです。
こちらも日本のドラッグストアではなかなか見かけませんが、海外のサプリメントサイトで見かけました。
私はこちらを摂取しています。粒が小さくて飲みやすいです。
良質な油で疲労知らず！
添加物はできるだけ避けたい
最後はサプリメントではないですが、添加物をできるだけ取らないようにすることも心がけました。
例えばコンビニのお弁当など、楽だし美味しいのですが、臓器に負担がかかり、エネルギーが添加物を消化するために使われてしまうので、眠くなったり臓器が疲れてしまい、疲労感に繋がります。
とは言っても以前の私はカップラーメン好きで、今でもたまに食べたくなるのですが、勉強時間を確保するために避け、疲労感を感じる日は消化の良いものを摂取して臓器に負担がかからないものを選ぶようにしました。
このおかげで、朝スッキリ起きることができ、１日を元気に始められます。
まとめ 副業成功の鍵は体力です
・マルチビタミン
・ナイアシン
・ビタミンB
・キレート鉄
〜その他〜
・プロテイン
・添加物を取らない
いかがでしたでしょうか？
正直、副業成功の鍵は体力です。
少ない睡眠時間でも元気に動ける体づくりをし、副業を成功させましょう！
最後までお読みくださりありがとうございました！
